医生在治疗高血脂患者时，一定是遵循着个体化的原则，但积极调整健康的生活方式，是调控血脂不可或缺的一环。调整生活方式包括戒烟、戒酒、控制体重、饮食模式调整、规律体育锻炼等诸多方面，其中，规律的体育锻炼是至关重要的一部分。

血管垃圾是什么？

想了解何为“血管垃圾”，就要从动脉斑块的形成说起。

冠状动脉粥样斑块形成后，尤其是在血压高、血糖高、吸烟等不利因素的作用下，动脉斑块受损，血小板聚集，急性血栓形成，血管狭窄阻塞，造成相应的脏器（如心脏、大脑）缺血缺氧。这就是最常见的冠心病、脑卒中的发病机制之一。

可见，“血管垃圾”就是指的“坏”的胆固醇，即低密度脂蛋白。

如何“走”掉血管垃圾？

2012年，有研究观察204名长期久坐的超重人群，在校正了饮食因素的影响后，发现经过6个月规律有氧运动的人群与不运动的人相比其血脂水平得到了显著改善。

因此专家建议，长期坚持每周5-7天、每次30分钟的中等强度体育运动，比如快走、健身操、游泳等，就能清除血管垃圾，提高心肺耐力，降低血压、血脂、血糖水平。

相对来说，步行不需要任何特殊技能，也不需要健身房或昂贵的设备，是最方便、最经济的运动方式。

不过不是走得多就效果好。

相较于每天散步走1万步的人，那些进行每天3次、每次10分钟快走的人，不仅效率更高、健康获益也是更大的。

原因就在于，一般当每分钟步行100步以上，可以使心率达100-110次／分，这就是达到目标心率的有效运动强度。

因此，快走，而不是慢慢散步，让运动过程中的心率维持在目标水平，每天30分钟，每周5天，可以让血管垃圾轻松“走”出去。

科学运动：

更推荐经过运动测试后，在专业人员的指导下进行，这是一个十分简便的过程，却大大提高了效率和安全性。