在世界前10位死因中，吸烟是其中6种死因的危险因素。

按照人们通常的理解，烟草对健康最大的危害在于肺，却很容易忽视对心血管的影响。

吸烟对心脏、血管的危害

吸烟是缺血性心脏病的主要危险因素，吸烟会导致动脉粥样硬化，增加患心脏病、心力衰竭的风险。

对高胆固醇、高血压、超重或肥胖、已经患有心脏病并服用避孕药的女性及糖尿病患者而言，吸烟会进一步加大患心脏病的风险。

吸烟也是外周动脉疾病的主要危险因素。

外周动脉疾病（P.A.D.）是一种斑块在动脉中堆积的疾病。

P.A.D.通常会影响到血液向腿部动脉的输送，从而导致臀部、大腿和小腿肌肉痉挛、疼痛、无力和麻木，增加患肢感染的风险。

严重的话，血流阻塞会导致组织死亡，在非常严重的情况下，甚至导致截肢。

二手烟≈主动吸烟

因烟草烟雾中的化学物质会以多种方式伤害心脏和血管，比如损伤血管壁，增加血压和心率，增加甘油三酯水平，降低高密度脂蛋白醇等。

吸入二手烟与主动吸烟对人的危害一样大，增加了心脏病发作和死亡的风险。

此外，二手烟还会增加儿童和青少年将来患冠心病的风险，且对患有呼吸窘迫综合征的早产儿和患有哮喘等疾病的儿童的风险更高。

烟草如何使血管“中毒”

正常的动脉是一个圆滑的管道，血液在其中顺利通过。

当血脂升高时，血管壁上会出现脂肪线，使官腔狭窄。

当狭窄到一定程度时，就会发生动脉粥样硬化，导致血流量减少，引起心肌和组织的缺血，甚至出现生命危险。

而烟草中含有的大量有害物质，会加快这个进程，加重动脉的狭窄程度，减少血流量，最终引起心血管疾病

辟谣：并不存在“安全吸烟剂量”！

吸烟量越大、年限越长、开始吸烟的年龄越小，患心血管疾病的风险越大。

科学研究表明，戒烟可以降低50%或更多复发性心脏病发作和心血管疾病死亡的风险。

30岁时戒烟可以延长约10年的预期寿命；40岁时戒烟可以延长约9年的预期寿命；50岁戒烟可以延长约6年的预期寿命。

努力戒烟

首先，做好心理准备。

可以提前列出戒烟理由，写一份戒烟的计划。

如果曾将尝试过戒烟，回忆遇到的困难，提前做好准备工作。

其次，向你的家人和朋友寻求戒烟的鼓励，然后设定一个戒烟日期，并让身边的人知道。

然后，学习新的技能和行为代替吸烟。

例如，饭后不要习惯性吸烟，二十在社区或办公楼附近轻快地散步。

试着有规律地锻炼身体，从事编织、木工或其他让双手忙碌的爱好和活动。

最后，尽量避开其他吸烟的人，并从家里、办公室和车里拿走香烟、烟灰缸和打火机。

同时，尽量避免酒精和咖啡因。（饮酒的人在戒烟后更有可能再次吸烟）

经常吃不健康外卖，血管压力大

目前，公认的引起冠状动脉粥样硬化病变的危险因素有：血脂异常、高血压、糖尿病、家族遗传、体力活动减少、吸烟、肥胖等。

这些危险因素可以促进和加快冠状动脉粥样硬化的发展，从而引起心绞痛、心肌梗死、脑梗死等严重后果。

需要注意的是，经常吃不健康的外卖可能会促使这些危险因素的发生。

过多脂肪，引起血脂代谢异常

外卖平台的大数据显示，点外卖的口味以中式或西式快餐为主，其中含有较多辛辣刺激调味品的肉类和淀粉类食物，而新鲜蔬菜很少。

这些食物中所含脂肪较多，同时摄入过多的糖、淀粉、蛋白质等也会合成血液中的脂肪，引起血脂代谢异常。

过多盐，对血压造成影响

为了追求口味，外卖一般加入大量的食用油、盐、糖、辣椒等调味品。

研究表明，盐摄入量和高血压呈正相关，也就是盐的摄入量越多，血压水平越高。

关于我国饮食的调查研究表明，在中国北方的盐摄入量高于南方，高血压的发病率也是北方高于南方。

长期的高血压或血压波动，可以造成动脉粥样硬化，甚至引起脑出血、脑梗死等心脑血管疾病。

送餐上门，久坐不动

摄入的大量脂肪和糖却无法通过运动而消耗，这种情况下就更容易肥胖，而肥胖也是动脉粥样硬化的危险因素。

甚至还可能会导致糖尿病、脂肪肝等其他慢性疾病的出现。

同时由于长时间久坐不动，血液流动速度变缓，血液粘稠，血管中也容易出现血栓。

外卖选择：如果实在工作繁忙不得不点外卖时，应该选择少油少糖少盐、富含新鲜蔬菜水果的食物。